Домашний тренер: как в домашних условиях накачать руки
Наверняка вы сами часто замечали, как у некоторых достаточно молодых и привлекательных женщин некрасиво выглядят руки: дряблые мышцы плеч и предплечья. Они портят весь образ. Хотя большинство женщин, зная об этом недостатке, стараются прятать руки под длинными рукавами. А ведь можно просто накачать мышцы. Многие придумывают для себя оправдания, что нет достаточно времени на посещение фитнес-клуба. Но ведь это вполне можно сделать и дома. Сегодня как раз и пойдет речь о том, как в домашних условиях накачать руки.
Пока вы юные ваши мышцы достаточно эластичны, кожа упругая и вы принимаете это, как должное. Но ближе к тридцати годам вы вдруг заметили, как некрасиво колыхаются расслабленные мышцы рук. И это не потому, что они толстые, просто они слабые, дряблые. Приведите свои конечности в порядок, подкачайте мышцы, создайте красивый мышечный рельеф и поверьте, ваш внешний вид преобразиться полностью.
Для того, чтоб накачать руки нужно регулярно делать ряд упражнений на развитие мышц рук. Выделите для этого для начала 15 минут в день. Постепенно длительность занятий нужно увеличивать до 30 минут. Для проведения упражнений приобретите гантели, пружинный эспандер для разных групп мышц. Основной принцип проведения занятий — постепенное увеличение нагрузок, без перенапряжения и чувства усталости. Упражнения нужно делать в определенной последовательности: сначала упражнения для кистей рук, затем для предплечий, а потом для плеч. И не забывайте регулярно пить негазированную воду во время тренировок.
Итак, упражнение для кистей рук: это упражнения с экспандером для кистей. Вы можете регулировать темп, усилия и продолжительность.
Упражнение для мышц предплечий. Лучшее упражнение для этого — это сгибание рук в локтях с утяжелением. То есть нужно взять гантели и поднимать их, сгибая в локтях. Повторять упражнение можно двумя способами: ладонью вверх и ладонью вниз. Каждое упражнение повторять нужно 10-20 раз до ощущения небольшой усталости в руках. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, вы можете сменить гантели на более тяжелые. Еще одно упражнение для того чтобы накачать руки: сгибать их в кисти, держа при этом гантели. Выполняется оно по принципу предыдущего упражнения.
Упражнение для мышц плечей. Выполняется оно с утяжелением с помощью гантелей. Руки следует развести в стороны на уровне плеч и затем сгибать в локтях, выполнять 10-20 раз. Наклониться вперед, руки опустить вниз, 10-20 раз разводить их в стороны и возвращать в исходное положение. Стоя ровно, поднять руки вверх, затем опустить к плечам, согнув в локтях. Повторить так же 10-20 раз. Так же это упражнение можно делать, заводя руки за голову. Ну и, безусловно, нужно выполнять упражнения в экспандером для мышц плеч.
Помните о том для накачки рук нужно, чтоб упражнения имели регулярный и комплексный характер.
