Как пить гейнер – белково-углеродную смесь
Что такое гейнер?
Гейнер – это такая смесь, которая является высококалорийной и состоящей из белков (20%-30%) и углеводов (55%-80%). Подобные белково-углеводные смеси применяются спортсменами для наращивания мышечной массы тела и в целом увеличения запасов энергии для ведения активной спортивной деятельности.
Гейнеры разделяются на несколько видов. И основная их классификация происходит по процентному соотношению белков и углеводов в их составах. Также виды углеводов могут отличаться в гейнерах.
Например, высокогликемические виды углеводов способны помочь человеку за предельно короткие сроки добиться увеличения его массы тела. Эти углеводы способствуют повышению уровня сахара в крови.
Низкогликемические углеводы, напротив количество сахара в крови резко не увеличивают, но помогают сохранять содержание сахара в крови более длительное время.
Как правильно подобрать гейнер?
Выбор гейнера зависит, прежде всего, от телосложения и конституции спортсмена. Для худых лучше выбрать вещества с высоким содержанием углеводов гликемических. А людям, которые склонные к быстрому увеличению массы тела – наоборот низкогликемические углеводно-белковые смеси.
Как пить правильно
Для того чтобы добиться нужного эффекта при использовании гейнера и не навредить собственному здоровью, к употреблению его необходимо подходить разумно. Вот несколько рекомендаций, как пить гейнер правильно.
- Гейнер – это добавка к основному питанию спортсмена. И заменой пищи он являться не может.
- Принимают его 2 или 3 раза в день. Частота в этом случае регулируется интенсивностью спортивных занятий и тренировок.
- Гейнер разводится водой или молоком. При этом, как правило, берут 2 мерные чашки смеси и 300 г воды или молока.
- Принимают коктейль за 1 час до начала тренировки. После тренировки этот напиток также можно выпить примерно через 30 минут после окончания занятий. Надо отметить, что длительность действия составляет несколько часов.
- Интенсивность периодических тренировок, а также ведение здорового образа жизни, полноценный сон – это обязательные элементы жизни спортсмена, которые наряду с приемом гейнера дают желаемые результаты.
- В то время, когда спортсмен не ведет активных тренировок, то и гейнеры принимать не стоит.
Таким образом, употребление специфических препаратов, которые способствуют поддержанию активной жизненной энергии и наращиванию мышечной массы должно быть тщательно продумано. И лучше сначала получить рекомендации по приему гейнера у специалиста.
