Как правильно бегать по вечерам

“Итак, решено: хватит сидеть у телевизора, пора браться за себя: укреплять сердце, сбросить лишние килограммы. С сегодняшнего дня начинаю бегать по вечерам”. Отличное решение! Только не стоит так торопиться. Для начала, необходимо знать, как правильно бегать по вечерам.Как правильно бегать по вечерам

Почему вечером?

Бег – стресс для организма, поэтому лучше им заниматься вечером, после мышечной разминки в течение дня. В процессе бега усиливается кровообращение, снижается давление крови на сосуды головного мозга из-за оттока крови, снимается стресс.
Наилучшее время для бега – с 19 до 22 часов: в этот период человек еще активен. Перед пробежкой необходимо легко поужинать и часок отдохнуть.

Место для бега

Тщательно продумайте место бега и маршрут: желательно выбрать парк или аллею подальше от транспорта и посторонних глаз.

Слушаем себя

Для бега необходимо выбрать свой ритм, не слишком быстрый, но и не очень медленный. Помните, что организм настраивается на отдых и сон. Прислушайтесь к своему организму, выберите комфортный режим и не бегайте больше получаса.

Разминка перед бегом

Прежде чем бежать, необходимо разогреться. Начните с ходьбы, постепенно убыстряя шаг. Затем – несколько глубоких вдохов-выдохов, махи руками и ногами, наклоны, вращения, приседания (все группы мышц должны быть задействованы).

Техника бега

  • Во время бега не делайте лишних движений: просто бегите в выбранном темпе, при этом немного наклоните корпус вперед.
  • Бегите ровно, не подпрыгивайте, не касайтесь земли всей ступней, быстрее отрывайте ноги от земли.
  • Дышите носом. Если не можете, остановитесь – вы устали.
  • Не прекращайте резко бег, постепенно замедляйте темп, перейдите на ходьбу до восстановления пульса. Посчитайте пульс: при дозированной нагрузке после пробежки он увеличится на 50%.

Как бегать дальше

Первые пробежки обычно заканчиваются болями в мышцах (результат их нетренированности). После нескольких пробежек боль проходит. Главное, не прекращать бегать по вечерам.
Постепенно время бега можно увеличивать до часа.

Нравится
Нравится


Оставьте ответ