Как правильно ложиться спать, чтобы хорошо выспаться?

Сон занимает третью часть нашей жизни. Он помогает не только приспосабливаться к окружающей среде, но и вовремя восстанавливать силы. А чтобы сон был полезным и положительно влиял на трудовую деятельность, необходимо знать, как правильно ложиться спать. Ведь для этого существует целая методика. Давайте поговорим об этом подробнее.

Начнем с того, что к вечеру биологическая активность всего организма снижается, поэтому пищеварительная система начинает работать медленнее. Это значит, что последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна, иначе она не успеет перевариться, и организм во время сна будет работать, а не отдыхать. К тому же пища должна быть легкой и не острой. Также не стоит вечером употреблять возбуждающие напитки: кофе, чай, какао, шоколад, колу или сок цитрусовых. Помимо этого, перед сном необходимо заранее прекратить любую активную физическую или интеллектуальную деятельность. Можно почитать спокойную книжку, посмотреть легкий фильм или принять перед сном теплую ванну.

Но если человек в течение всего дня не напрягается и не расслабляется, то вечером ему будет довольно трудно заснуть. В основном это касается людей умственного труда, у которых во время работы мышцы не устают. В этих случаях нужно за несколько часов до того, как ложиться спать, проделать несколько физических упражнений. Таким образом, организм получит необходимую нагрузку и успеет расслабиться до отхода ко сну.

Обязательно нужно проветривать помещение спальни перед сном и выключать свет. Сама спальня по возможности должна быть самой тихой комнатой и ее следует использовать исключительно для отдыха. В ее отделке лучше использовать спокойные цвета. А мебель лучше выбирать простую и комфортную.

Постель не должна быть очень жесткой и очень мягкой. Подушку лучше выбирать маленькую и достаточно твердую, которая будет наиболее удобным образом поддерживать голову и шею.

Кроме того, следует учитывать ваше положение относительно стороны света. Ваша голова во время сна должна быть обращена в сторону севера, поскольку электромагнитное поле земли течет с севера на юг. Таким образом накопленная за день негативная энергия будет уходить. Но и у этого правила есть исключения. Например, для творческих людей правильно ложиться спать головой на восток, работникам физического труда – на юг, а интеллектуалам – на запад.

Что касается времени отходу ко сну, то в идеале, необходимо ложиться спать до десяти вечера. Тогда ваши силы будут быстро восстанавливаться.

	Твитнуть	Нравится
		Нравится