Перечень продуктов богатых калием и магнием
Магний и калий являются жизненно необходимыми веществами для нас с вами, т.к. их употребления способствует снижению риска инсульта, инфаркта и многих других проблем, связанных с сердцем. Помимо предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, магний и калий помогают справляться с хронической усталостью, повышенной нервозностью и раздражительность. Особенно необходимо восполнять запасы калия и магния в организме людям умственного труда, т.к. Нервная истощаемость и хроническая усталость их частые спутники. Поэтому в вашем ежедневном рационе должны присутствовать продукты,богатые калием и магнием.
Составим основной список продуктов, которые необходимо ввести в свой рацион.
- Употребляйте достаточное количество фруктов. К фруктам с наибольшим содержанием калия и магния относятся: яблоки (желательно есть их не счищая кожуры ,т.к. кислота, содержащаяся в кожуре, способствует очищению сосудов от шлаков ), киви, бананы, персики, малина, ежевика, клубника, манго, черная смородина.
- Сухофрукты: чернослив, курага, инжир, финики.
- Нежирные мясные продукты: кроличье мясо, индюшатину, телятину, постную говядину и курицу.
- Овощи: капуста, морковь, редька, свекла, отварной в кожуре картофель,зеленый горошек, бобы.
- Зелень: петрушка и шпинат.
- Из грибов больше всего содержат в себе калий и магний шампиньоны.
- Орехи: грецкие, фундук.
- Молочные продукты, так же необходимо включить в свой рацион питания, но они не должны быть слишком жирными.
- Рыбу, напротив, выбирайте пожирнее.
- Обязательно употребляйте крупы, особенно полезна гречка и пшено.
Постарайтесь минимизировать употребление алкоголя и напитки, содержащие кофеин, а так же жирную и консервированную пищу, т.к. пользы для организма они не принесут.
Как видите, список продуктов, довольно широк. Поэтому начните свой путь к здоровью как можно раньше, употребляя продукты с калием и магнием.
