Соблюдая баланс: сколько пить воды в день
О том, сколько нужно пить воды в день, хотя бы раз в жизни задумывался каждый. Безусловно, нужно поддерживать в организме оптимальный баланс жидкости, но вот какой ее уровень необходим каждому конкретному человеку — зависит от нескольких причин. Перечислим ключевые из них:
- возраст
- пол
- масса тела
- характер работы (трудитесь ли вы физически или сидите за компьютером)
- температура на улице и в помещении
- влажность воздуха
- наличие у вас болезней, особенно хронических.
Среднее количество жидкости, которое рекомендуют выпивать диетологи — от двух до двух с половиной литров, причем сюда входит и жидкость, содержащаяся в первых блюдах (супы), молоко, кефир и т.д. Но, как мы оговорили выше, этот совет подходит не всем и не всегда. Условия именно для такого питьевого режима следующие: человек должен быть молод и здоров, иметь нормальный вес, быть умеренно активным физически, погода должна быть прохладной и не сухой.
Когда нужно пить больше
А какое количеств воды пить в день, если какое-то из этих условий не соблюдается?
Рассмотрим варианты, когда потребуется пить больше воды, чем пресловутые два литра.
- Вам больше 55 лет. В пожилом возрасте сигналы жажды становятся слабее, что часто приводит к нехватке жидкости в организме.
- Вы страдаете избыточным весом. Прибавляйте по одному стакану на каждые 20 кг. лишнего веса.
- Вы активно занимаетесь спортом или напряженно работаете физически: с потом уходит много жидкости, которую обязательно нужно восполнить.
- На улице стоит жара или воздух в комнате очень сухой (впрочем, в этом случае все понятно без объяснений).
- Вы кормящая мама. Организм тратит воду не только на собственные нужды, но и на образование молока (до 1200 мл. в день)
- Вы простудились. Жидкость помогает выводить из организма токсины, вымывает продукты распада бактерий.
- Вы курите, часто пьете кофе. В этом случае нужно выпивать по стакану воды перед каждой сигаретой или чашкой.
Когда пить меньше
А есть ли такие ситуации, когда питьевую норму необходимо ограничить? Как ни странно, их на удивление мало: реальность такова, что здоровые почки прекрасно справляются с переизбытком воды, и для организма гораздо вреднее недостаток жидкости. Ограничить питье нужно тем, кто страдает сердечно-сосудистыми или почечными заболеваниями, во время прекращения грудного вскармливания (2-3 дня), иногда — в последнем триместре беременности. Во всех этих случаях нужна консультация врача.
