Как улучшить свою дыхалку
Это важное слово «дыхалка»
Во время соревнований каждый спортсмен, задействующий мышцы, подвергается очень тяжелым физическим нагрузкам, изнуряющим все ресурсы организма. Он тренируется на пределе возможностей. Чтобы успешно соревноваться, продолжить начатую борьбу, ему жизненно необходима сильная дыхалка.
Что же такое «дыхалка»? Определения для нее в специальном словаре не существует. В спорте этим понятием обозначают желаемый уровень тренированности дыхания и объема легких для поддержания баланса кислорода, необходимого для полноценной физической деятельности спортсмена. Достичь этого нелегко. Это очень актуальная проблема, требующая четких практических решений. Так как улучшить дыхалку?
Дышите глубже!
Больше других кислородному голоданию традиционно подвержены спортсмены, занятые в легкой атлетике, лыжники, пловцы и те, кто увлекаются спортивной борьбой. Нехватка кислорода и недостаточный объём легких при тренировочных нагрузках могут привести к полной потере сил и мучительной одышке. Чтобы избежать этого, для развития легких, как правило, задействуют плаванье, бег, а также некоторые, подзабытые, но весьма эффективные техники:
- Тренировка мышц ребер при занятии спортом в противогазе. Это упражнение чрезвычайно результативно. Во время спортивной нагрузки дыхательные мышцы сильнее раздвигают ребра, впоследствии укрепляясь, что облегчает дыхание. При этом нельзя перегибать палку, перегрузки недопустимы. Противопоказано при проблемах с сердцем и сосудами, болезнях легких.
- Регулярный комплекс, для успешности которого требуется:
- дышать учащенно и отрывисто;
- выдыхать полностью, затем делать маленькие вдохи, и снова не дышать максимально долго;
- очень глубоко вдыхать и порциями выдыхать, до ощущения сжатия легких;
- на максимально глубоком вдохе вести счет до десяти, затем снова вдох и снова счет;
- на максимальном выдохе – счет до десяти, снова выдох, снова счет;
- вдыхая, считать до 30-ти, затем выдох;
- резко и коротко вдохнуть носом, также выдохнуть ртом.
- Тренировки дыхалки с использованием физических нагрузок:
- поднять снаряд на выдохе,
- опустить на вдохе,
- делать отжимания и приседы до упора, на максимальном вдохе и задержке дыхания,
- то же самое, но на максимальном выдохе.
Бегать и плавать – проверенная классика для качественной подготовки дыхалки спортсмена. Но данные тренировки подходят далеко не всем, и тогда им на замену могут прийти альтернативные развивающие техники для формирования легкого дыхания.
Победить реально, нужно только тренировать дыхалку!
