Как похудеть во время кормления грудью?
Грудное вскармливание — возможность похудеть
Народная молва утверждает, что при кормлении грудью мама должна как можно больше и чаще принимать пищу, чтобы молок было питательным и жирным. Следуя таким утверждениям, многие женщины начинают резко прибавлять в весе. Реально ли кормящим мамочкам вернуть свои прежние формы, существует ли утвердительный ответ на вопрос, как похудеть во время кормления грудью?
Материнское молоко: жирность постоянна
При лактации жир, выделяющийся из организма, чудесным образом поступает в грудное молоко. Количество съеденной жирной пищи на этот процент не влияет.
Кормить и худеть: нужен полноценный рацион
Если есть настрой, следует включить в ежедневный рацион полноценные блюда с высоким содержанием белков и углеводов (например, каши на водяной основе и овощи; нежирное мясо, творог и рыба; растительное масло вместо сливочного). При таком питании без лишнего напряжения фигура сможет прийти в норму к концу грудного вскармливания.
Питаться дробно и часто
Режим, способствующий дробному и частому питанию, является в данном случае самым лучшим. Лучше не испытывать острого чувства голода, перекусывая в перерывах между завтраками-обедами-ужинами натуральными продуктами.
Лучшая схема питания: кормить и худеть одновременно
- организовывать перекусы натуральными малокалорийными продуктами (приветствуются овощные и фруктовые салаты, бутерброды с овощами или легкие йогурты);
- пить больше обыкновенной чистой воды, заменяя ею консервированные соки и иные сладкие напитки, а также травяного (можно зеленого) чая;
- вечером, после 18 часов, допускать в рацион только легкую, быстро усваиваемую пищу;
- решительно отказаться от кислого, жирного, соленого и содержащего ударные дозы углеводов;
- обогатить рацион морепродуктами и качественной рыбой.
Похудению во время кормления грудью поможет спорт
- Хорошо помогает желающим похудеть ходьба. В свете этого и прогуливаться с коляской можно соответственно, то увеличивая, то уменьшая темп ходьбы.
- Неплохо хоть иногда выбираться в бассейн или спортзал для занятий с профессиональными инструкторами: их помощь способствует неплохим результатам.
- Стоит выделять время для занятий физкультурой дома: несколько самых простых упражнений, применяемых регулярно в течение хотя бы 10 минут, способные принести ощутимую пользу.
