Как правильно плавать кролем
Как правильно плавать кролем
Исходное положение: тело вытянуто у поверхности воды, при этом таз полностью погружен в воду. В этом положении ступни не должны выходить из воды. Крайне важно правильно держать голову: голова опущена в воду, а взгляд устремлен вперед-вниз. Уровень воды должен проходить меж бровями и волосами. В процессе плавания должны происходить колебания вдоль продольной оси тела вправо и влево. Такие движения (из стороны в сторону) обусловлены необходимостью совершать вдохи и движения руками при гребле.
В процессе плавания движения ногами выполняются попеременно вверх-вниз в вертикальной плоскости. При этом правильное движение ногой должно начинаться в тазобедренном суставе, передаваться в голень и завершаться хлыстообразным ударом ступни. Движение подготовительное совершается исключительно прямой ногой и только в самом конце завершается незначительным сгибанием в бедре, колене и голени. Основным является удар ногой вниз – благодаря ему и совершается движение вперед. В этом движении нога полностью разгибается в коленном суставе, а в конце гребка – в суставе голеностопном.
Тонкости техники
Размах ногами маленький – 40-50 см, если считать расстояние между голеностопными суставами. Главный залог правильного плавания кролем — движения должны быть плавными и свободными. Профессионалы разделяют плавание кролем на две фазы: гребок в воде и пронос руки над водой. При этом рука должна опуститься в воду свободным движением: локоть слегка согнут, ладонь устремлена вниз, входит в воду раньше своего плеча. Как правильно плавать кролем? Главное правило здесь: соблюдение последовательности погружения в воду, строго кисть-предплечье-ладонь.
Гребное движение должно начинаться только после того, как рука полностью погрузится в воду и почти полностью выпрямилась. После чего кисть захватывает воду, а рука, совершая выпрямляющее движение, перемещает воду назад, создавая гребковое движение. Локтю здесь отводится высокое положение – так лучше всего совершать гребное движение. В процессе совершения гребка, локоть приближается к туловищу, а кисть перемещается спереди назад с большой скоростью. Движение завершается полным выпрямлением руки – в локтевом и луче-запястном суставах. Кисть при этом проходит близь бедра.
Итак, чтобы правильно плавать кролем, надо соблюдать верный перенос руки над водой и правильное дыхание. Дыхание происходит в момент поворота головы вправо или влево в момент, когда рука завершает гребок. После вдоха голова – в исходное положение. Как только происходит погружение – начинается выдох.
