Бег: чем полезен бег по вечерам

В современном обществе, когда работа и карьерный рост значат практически все, оставаться здоровым крайне важно. Но при загруженном рабочем дне не у всех есть время регулярно посещать спортзалы. Бег может стать оптимальным средством поддержки хорошей физической формы и крепкого здоровья.

Чем полезен бег по вечерам

В какой степени бег способен сделать вашу вечернюю тренировку более эффективной и вообще, полезен ли вечерний бег?
Вечер — прекрасное время суток для занятий бегом трусцой или просто оздоровительным бегом. Вечерняя тренировка – отличная возможность снять стрессовое состояние организма после трудового дня, и тем самым обеспечить своему организму крепкий и здоровый ночной отдых.
Как часто после работы ощущается легкое недомогание и усталость. Так хочется, только зайдя в квартиру, лечь и отдохнуть. Но не тут-то было – мозг и процессы жизнедеятельности еще просто кипят энергией, перед глазами снова и снова прокручиваются события трудового дня. И здесь очень важно отвлечься, отбросить все мысли и переключиться на более приятные дела. Чтобы затем полноценно отдохнуть в ночные часы. И вот тут как нельзя лучше способен помочь бег. Чем полезен вечерний бег?
Если вы просто хотите расслабиться после трудового дня – стоит просто совершить легкую пробежку. Это расслабит мышцы и настоит ваш организм на здоровый сон.
Если же вы хотите при помощи бега похудеть, то здесь стоит рекомендовать перенести занятия бегом на утреннее время. При утреннем беге организм получает двойную нагрузку.
Вечерний бег трусцой – великолепное средство омоложения организма. Такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке. Она не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон это отразится по минимуму.
Но прежде чем всерьез заняться вечерним бегом, стоит учесть все нюансы. Все полезные качества вечернего бега будут перечеркнуты, если вы неверно рассчитаете нагрузку и бегаете непосредственно перед сном. Дело в том, что ваш организм после бега находится в повышенном мышечном тонусе и заснуть сразу, вы просто не сможете. Плохо подобранное время бега может привести к бессоннице и вялости, начнутся проблемы на работе. Поэтому следует тщательно дозировать нагрузки и подбирать время для бега.

Пара полезных советов

Уделять внимание бегу нужно систематически. Если вы твердо решили заняться бегом, стоит определиться со временем. Достаточно выделить всего три-четыре дня в расписании своей недели.
Строго следите за тем, что пропускать тренировки по бегу крайне не рекомендуется. Редкие исключения – обострение заболеваний или крайне холодная погода.
Обращайте внимание на режим питания.
Продолжительность занятий и нагрузки на организм увеличивайте медленно, не переусердствуйте. Все нагрузки должны зависеть от состояния вашего организма. Если вы всерьез решили заняться бегом, обратитесь к специалистам или специализированным справочникам и программам тренировок, чтобы больше узнать чем полезен вечерний бег.
Минимум для занятий бегом 2-3 часа в неделю. Если вы не готовы выделить даже столько времени — лучше и не начинать занятия бегом.