Как сделать живот плоским: повышаем эффективность
К сожалению, плоский живот не был предусмотрен природой при создании женского тела. Отложения на животе задумывались ею для защиты ребенка, и именно поэтому лишние килограммы отсюда уходят последними. Но от этого наше желание узнать, как сделать живот плоским, не становится слабее. Мы начинаем делать упражнения для пресса, десятки и даже сотни скручиваний каждый день, и не понимаем, отчего живот не становится плоским так быстро, как бы этого хотелось. А ведь для того, чтобы повысить эффект от упражнений, достаточно выполнять несколько несложных условий.
Как сделать живот плоским с помощью разумных тренировок
Излишний фанатизм в тренировках неуместен. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, выполняя за тренировку 3 упражнения. Выполнять их нужно некоторое время в одном и том же порядке, после чего порядок лучше сменить, чтобы избежать эффекта привыкания.
Также во время тренировки необходимо чередовать амплитуду упражнений – например, после простых скручиваний делать не обратные скручивания, а подъемы ног с большой амплитудой.
Не тренируйтесь с отягощениями, если вам не нужны объемные мышцы
Всегда следует помнить о технике выполнения каждого упражнения. Конечно, лучше заручиться поддержкой опытного тренера. Но если вы тренируетесь сами, обращайте на технику особое внимание и перед переходом на новое для вас упражнение тщательно изучайте его технику.
Не ленитесь: лучше сделать меньше повторов правильно и интенсивно, чем много повторов спустя рукава.
Тренироваться можно и не отрываясь от повседневных дел: в транспорте, дома, на работе можно втягивать и расслаблять живот. Западные тренеры советуют завязывать на талии шнурок – немного туже, чем обычно, чтобы при расслаблении живота давление шнурка напоминало вам, что нужно его втянуть обратно.
Как сделать живот плоским: вспомогательные средства
После тренировок во время водных процедур делайте контрастный душ для области живота. Последней в чередовании обязательно должна быть холодная вода. Можно также растирать живот одной холодной водой, например, смоченным в ней полотенцем. Полезны для получения плоского живота и такие растирания: на поллитра воды взять столовую ложку отвара розмарина, две столовые ложки винного уксуса, столько же водки и столовую ложку соли.
Массаж – мощное средство, которое можно использовать в комплексе с упражнениями, разумным питанием и водными процедурами. При массаже или самомассаже можно пользоваться антицеллюлитными кремами или простым массажным маслом, использовать руки или специальный массажер. Делать массаж лучше перед тренировками – мышцы будут лучше проработаны, а жировые отложения будут распадаться более эффективно.
И главное – верьте, что у вас получится сделать свой живот плоским, а тело – здоровым. Удачи!
