Как улучшить обмен веществ
Рано или поздно люди начинают задумываться о своем физическом здоровье. Ведь непременно настанет время, когда приходит пора что-то менять в себе. Главная составляющая здоровья – обмен веществ (метаболизм), он приходит в норму только при физических нагрузках. В большей степени он зависит от генетики и наследственных факторов человека, но есть процессы, которые можно отрегулировать самостоятельно.
Для того, чтобы улучшить обмен веществ необходимы позитивное настроение, желание укрепить здоровье, терпение и самоотдача. Ну и спортинвентарь, конечно, тоже. Отличный вариант – занятие в спортзале с инструктором.
Одна из рекомендованных нагрузок – накачивание мускулов. Желательно заниматься этим три раза в неделю для устойчивого тонуса. В работе должны находиться разные группы мышц. Инструктор порекомендует комплексы упражнений для эффективного результата.
Физические нагрузки предполагают энергетические затраты, поэтому нужно добавить в рацион больше белка, который является «строительным материалом» для организма. Готовьте мясные и молочные блюда, рыбу, обратите внимание на орехи, злаки, зелень. Обязательно – овощи и фрукты. Необходимо употреблять пищу без добавления красителей и консервантов. Не забывайте больше двигаться, чтобы быть постоянно в тонусе. Не пропускайте утренний прием пищи – завтрак, он «разбудит» обмен веществ. В течение дня ешьте каждые два-три часа. Здоровая пища небольшими порциями – надежный источник энергии. Старайтесь не пропускать завтрак и не компенсировать его бутербродами типа «фастфуд» или кондитерскими изделиями с рафинированным сахаром – конфетами, кексами и другими подобными сладостями.
В это время исключены диеты и лечебные голодания. Они могут свести к нулю ваши усилия и результаты тренировок. Пейте обычную воду – это самый оптимальный вариант при выборе напитков. Она очистит организм от шлаков, выведет токсины, поддержит баланс жидкости. Достаточное количество воды позволит сохранить тонус и улучшить внешний вид. Не употребляйте колу, лимонады, коктейли, замените соки питьевой водой.
Проявите терпение и выдержку, ведь организм не перестроится моментально – понадобится время, возможно, длительное, прежде чем вы почувствуете качественные изменения к лучшему.
Определите распорядок дня и по возможности следуйте ему. Настройте свои биологические часы. Метаболизм будет следовать этому распорядку и работать без сбоев, а обмен веществ улучшится.
