Как в домашних условиях научиться делать сальто
Раздумывая над тем, как в домашних условиях научиться делать сальто назад или вперед, прежде всего, следует обеспечить максимальную безопасность при выполнении этого элемента. Ошибка многих состоит в том, что они готовят ровную и твердую поверхность, что может привести к травме. Итак, с чего же начать?
Сальто вперед
Необходимо разместить на полу несколько матов, встать на козла или коня. Высота коня или козла для сальто должна быть не менее 1,2 – 1,35 м. Сосредоточьтесь и сделайте первый прыжок. Важно оттолкнуться от снаряда и практически одновременно наклонить корпус, сделав сильный мах руками назад, чтобы придать нужное ускорение. Оттачивать приземление лучше на бок, на левый или на правый – решать вам. Шею рекомендуется также подгибать в выбранном направлении – вправо или влево, иначе можно получить растяжение мышц шеи. Ни в коем случае не прижимайте подбородок параллельно груди, иначе это может привести к разрыву или смещению позвонков.
После того, как вы стали выполнять сальто с козла достаточно хорошо, совершая приземление на стопы ног, можно попробовать сделать сальто из положения стоя. Сначала попробуйте выполнить сальто, используя амортизирующий мостик, установленный на маты, чтобы не допустить травмирование в случае неудачного падения. После того, как вы и это освоите, перейдите к сальто с разбегу. Главное не торопиться и на каждый из этапов тренировок уделить по несколько дней.
Сальто назад
Этот элемент более опасный, поэтому потребуется провести хорошую разминку. Возможно, потребуется провести ряд упражнений, направленных на улучшение гибкости позвоночника, которые могут занять несколько месяцев. Если с гибкостью все в порядке, и вы без труда можете сделать наклон вперед до земли и борцовский мостик, потребуется обычная разминка. Теперь можно приступать к освоению сальто назад с козла или коня на маты. Важно сделать хороший замах руками, поскольку, чем сильнее рывок, тем больше шансов приземлиться на ноги. Порядок и этапы тренировок аналогичны переднему сальто.
Теперь вы знаете, как в домашних условиях научиться делать сальто, избежав серьезных травм и добившись успешного выполнения элементов за короткие сроки.
