Как научиться стоять на руках
Кто-то учится стоять на руках для поддержания себя в отличной спортивной форме, кто-то, выполняя упражнения йоги для успокоения нервной системы, гормонального равновесия и наполнения тела энергией, а кто-то просто старается произвести впечатление на окружающих, выполнив трюк, недоступный большинству.
О том, как же научиться стоять на руках, и пойдет речь далее.
Стойка на руках при помощи стены
Страх падения на спину, является главной проблемой для новичков. Поэтому целесообразно начинать тренировку в непосредственной близости от чего-нибудь вертикального и устойчивого, т.е. стены. Для тех же, кто не уверен в силе своих мыщц, будет разумным подстелить под голову подушку, а то и две.
Встаньте лицом к стене примерно в 1,5-2 метрах от нее, поднимите руки вверх и напрягите мышцы. Шагая удобной ногой, поставьте руки на расстоянии 30-40 см от стены и взмахом другой ноги перенесите вес тела на руки. Постепенно достигайте умения закидывать ноги все выше и выше. Однако стремитесь не коснуться ими стены, а поймать равновесие стойки. Слегка касаясь пятками стены, сконцентрируйтесь на положении своего тела в пространстве и дайте мышцам возможность самим почувствовать, как необходимо удерживать равновесие.
При этом старайтесь не расставлять руки шире плеч, не сгибайте их в локтях, растопырьте пальцы и смотрите на них.
Стойка на руках без стены
Когда почувствуете уверенность в своих силах, переходите к стойке без стены. Однако это представляется затруднительным без преодоления страха падения на спину. Поэтому учимся падать правильно:
- падая, подогните ноги, напрягите мышцы и постарайтесь приземлиться на пятки
- в момент падения кувыркнитесь, причем сделать это можно даже почти в горизонтальном положении
- прогнувшись в спине, выполните «мостик»
Как показывает практика, выполнять стойку на руках проще, согнув ноги за головой. При этом тело становится короче, центр тяжести смещается вниз, легче почувствовать баланс, а движение ногами помогает удерживать равновесие.
Ну а следующий этап – это научиться ходить на руках. Считается, что ходить даже легче, чем стоять, поскольку при смещении центра тяжести и в начале падения рука просто подставляется в нужное место.
Помните: начинать тренировки лучше всего имея некоторую физическую подготовку. А отработку падений производить, подстелив спортивные маты.
Очевидно, что приобретение способности стоять на руках – занятие, требующее значительных физических и временных затрат. Однако результат – накаченные мышцы, зрелищность действа и отличное настроение, будет обеспечен.