Как выбрать и как правильно пить креатин
Механизм действия
С точки зрения биолога креатин – это азотистое вещество, которое участвует в энергетическом обмене организма, конкретно – в синтезе АТФ. АТФ является своеобразной «электроэнергией» нашего тела, обеспечивающей всю мышечную деятельность. Из этого понятия очевидно, что наш организм способен синтезировать это вещество самостоятельно. Другой вопрос – количество этого вещества.
Испытывая повышенные физические нагрузки, организм зачастую исчерпывает собственные запасы креатина. Всем знакомо ощущение, когда кажется, что силы абсолютно иссякли. Здесь и нужна помощь спортивного питания, неотъемлемой частью которого является креатин.
Какой креатин выбрать
Качество этого вещества напрямую зависит от его чистоты. Максимально очищенный от примесей реализуется под маркой CreaPure, его используют в своих продуктах спортивного питания такие известные бренды, как Universal, Multipower, Inkospor. В сочетании с другими веществами (например, протеином) он усваивается лучше, однако и обычный порошок креатина моногидрата вполне эффективен.
Как правильно пить креатин, чтобы получить от него максимальный эффект?
Три базовых схемы приема креатина показали одинаковую эффективность каждой из них.
- Первая из этих схем предписывает в течение одной недели принимать четыре раза в день по 5 г. (такой прием называется фазой загрузки). Следующие 6 недель нужно пить креатин уже один раз в день и по 2-3 г. После чего необходим двухнедельный или месячный отдых, и цикл можно повторять снова.
- Вторая схема не предусматривает фазу загрузки и рекомендует пить креатин по разу в день в количестве 3-5 г., пропивая курс от месяца до полугода. После месячного перерыва можно приступать к следующему курсу.
- Третья схема отвечает, что принимать его нужно следующим образом: недельная загрузка (см. первую схему), неделя отдыха, снова неделя загрузки и так далее.
Как разводить креатин
Помимо частоты приема, немаловажным для многих остается и вопрос, как приготовить из креатина пригодный к питью напиток. Порошок моногидрата разведите в соке либо обычной кипяченой воде. Внимание: напитки с разведенным креатином долго не хранятся! Поэтому если вы встретите жидкие продукты якобы с креатином – знайте, это подделка.
