Как стоять на руках
Сейчас очень популярно заниматься спортом, и, что особенно приятно, спорт имеет общедоступный, «уличный» характер. Многие площадки и стадионы оборудованы специальными спортивными снарядами. Но при желании заниматься можно и дома, оттачивать, так сказать, необходимые навыки. Одним из таких является умение стоять на руках. Этот элемент широко применяется в паркуре, воркауте, йоге, гимнастике. да и просто похвастаться перед друзьями всегда приятно. Так как стоять на руках правильно и как же научиться это делать?
Преодолеть страх
Это первое, что необходимо сделать, если есть желание научиться стоять на руках. Из-за страха высоты новички не выпрямляются, что ведет к таким ошибкам как слишком широкая постановка рук, согнутые руки, выставленные вперед плечи, выставленный назад живот. Про ноги и говорить не приходится – как тут о них вспомнишь, когда не найден центр тяжести и равновесие так зыбко. В таком положении, конечно, можно удержаться, но только имея руки как у Шварцнегера. А многие ли могут такими похвастаться?
На самом же деле, если знать, что именно делать со своими руками и ногами, то это упражнение оказывается не таким уж сложным в физическом плане.
Приступаем к тренировкам
Прежде всего, необходимо понять, что для красивой стойки надо, чтобы центр тяжести расположился строго над опорой. Итак, живот втянули, плечи вперед не выводим, руки ставим чуть уже, чем на ширину плеч. И помним, чем прямее руки, тем устойчивей опора. Вставать можно и из положения сидя и из положения стоя. в первом случае, упираемся руками в пол, отталкиваемся ногами, закинув их вверх. Из положения стоя, также упершись руками в пол, отталкиваемся одной ногой, а вторую закидываем при этом вверх за голову. А вот сгибать ноги не стоит. Это самый простой способ стойки на руках («свечка»), требующий наименьшее количество усилий.
После того, как освоите «Свечку» приступайте к совершенствованию. Например, согнув ноги в коленях, вам станут доступны такие упражнения, как ходьба на руках и отжимания на руках. Ведь согнутые колени добавят устойчивости всей вашей «конструкции», тело станет компактней, а значит легче будет удерживать равновесие.
Без падений не обойтись
Как бы вы ни старались, падать все равно придется, так как сама стойка на руках есть баланс между падениями. Но не стоит этого бояться. Умейте смягчить падение. Для этого надо:
- Подгибать ноги, расположив стопы так, чтобы первыми упали на пол пятки;
- Постараться выйти в кувырок;
- Попробовать стать на мостик;
- Попробовать несколько раз упасть.
Ну и вспомнить народную мудрость – подстелить «соломки».
Не бойтесь пробовать, и все обязательно получится!
