Можно ли похудеть от бега
Проблема лишнего веса 
в настоящее время очень актуальна в нашей стране. Средства массовой информации пестрят предложениями по избавлению от избыточного веса. Начиная с изнуряющих занятий фитнесом заканчивая всевозможными диетами. Но хочется отметить, что существует простой способ похудеть — БЕГ. Итак, можно ли похудеть от бега? Всем ли можно бегать? Чем полезен бег? Попробуем ответить на эти вопросы.
Бег — одна из наиболее эффективных методик по избавлению от лишнего веса. Многие люди выбирают этот способ похудеть, т.к. он помогает за короткое время и без особых усилий достичь желаемого результата. Но необходимо помнить, что бег эффективен только в совокупности с:
- правильным питанием;
- правильно составленным планом тренировки;
- регулярностью занятий.
Рассмотрим каждый пункт подробнее.
Итак, правильное питание.
Если вы хотите похудеть от бега, совсем не нужно голодать или изнурять себя диетами, но существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться обязательно:
- из рациона исключаем сладкую, сдобную пищу, снабжающую наш организм углеводами;
- исключаем или максимально минимизируем потребление жирной и жареной пищи.
- компенсируем данные запреты большим количеством потребления фруктов и овощей, включаем в питание каши.
Так первый шаг к похудению сделан.
Далее, необходимо составить правильный план тренировки так, чтобы занятия бегом принесли как можно больше пользы за короткое время.
Известен такой факт, что наш организм в первые тридцать минут занятия спортом использует углеводы для обеспечения себя энергией, необходимой для физической нагрузки. И только после этого начинают сжигаться жиры, от которых как раз мы хотим избавиться. Отсюда следует, что если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, то эффект получится, если занятие бегом будет продолжаться не менее 60 минут.
Но это не значит, что все 60 минут вы должны бегать. Такая тренировка должна начинаться с легкой, пешей ходьбы. И лишь со временем необходимо постепенно увеличивать время и нагрузку, чередовать ходьбу с легкими пробежками. Очень важно во время бега контролировать свое состояние, а именно частоту пульса.
И конечно же важным условием для похудения во время бега является регулярность занятий. Идеальным вариантом считаются ежедневные пробежки. Если же так не получается, то минимум три раза в неделю занятий бегом могут принести результат.
Потрясающих результатов можно добиться, если использовать в своих тренировках скакалку.
Но всем ли можно похудеть от бега? Какие есть противопоказания?
Конечно же, перед началом бега, необходимо проконсультироваться с врачом.
Есть некоторые заболевания, при которых бег противопоказан. Это язва желудка, все заболевания, связанные с позвоночником, простудные и инфекционные заболевания. Также нельзя бегать людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, врожденным пороком сердца и т.д. При такого рода заболеваниях, бег и смена темпа и упражнений могут нанести вред всему организму.
И все же, можно ли похудеть от бега?
Да. И первые результаты можно увидеть через месяц систематических занятий бегом, но при условии соблюдения всех правил, описанных выше.
Еще раз отметим, главное — это желание добиться своей цели, правильное питание, регулярность тренировок, правильный подход к занятиям. При грамотном подходе к тренировкам желанный результат не заставит себя долго ждать!
