Как просыпаться по утрам бодрым: пошаговая инструкция
После тяжелого рабочего дня человек устает, чтобы ему восстановить силы нужно лечь в кровать и поспать. Установленный факт: человек одну третью часть своей жизни проводит во сне. Сон человеку необходим, но как правильно ложиться спать и как просыпаться каждое утро бодрым?
Шаг №1 к тому, чтобы проснуться бодрым
Обычному человеку в сутки достаточно 8-9 часов для здорового сна. Есть мнение, что без вреда здоровью продолжительность сна можно ограничить 5 часами. В подразделениях разных спецслужб существует особенная военная система, при которой время сна сокращается почти до 3 часов. Все не так просто, профессионалы отличаются от обычных людей особым режимом и тренировкой, а для обычных людей ограничимся 5 часами. Необходимо ежедневно на 5 минут попозже ложиться спать. Контролируйте момент вашего утомления, даже не увеличивайте время вашего сна. Очень важно придерживаться установленного распорядка. Попробуйте на протяжении 2-3 месяцев придерживаться подобного режима, и вы заметите, как просто у вас это получается.
Шаг №2
Перед сном примите душ. После душа вы почувствуете чистоту и комфорт. Правильной позой для сна является положение на спине, потому как, не оказывается чрезмерной нагрузки на легкие и сердце, что способствует свободному дыханию. В итоге вы заметите, что утром вам, проснувшись ото сна, больше не захочется лежать в постели.
Шаг №3
Утром, проснувшись ото сна, надо выпить стакан холодной воды. Это взбодрит ваш организм. Включите на проигрывателе на полную громкость ритмичную музыку. У зеркала улыбнитесь своему отражению. День должен начинаться с улыбки. Для мышц будет полезна утренняя гимнастика, время которой не более получаса. Для усиленных тренировок подойдет уличная пробежка на дистанцию примерно от 2 до 5 км. Можно попробовать и плавание, если есть речка или озеро. После физических упражнений стоит принять душ. Так вы окончательно проснетесь. Вы можете идти на учебу или работу, т.к. чувствуете себя бодрым и полным сил.
Чего не стоит делать перед сном, чтобы проснуться с утра бодрым
- Категорически исключается употребление медицинских препаратов, используйте только природные травы для хорошего сна. Например, мята или пустырник. Также противопоказан алкоголь.
- Обязательно проветриваете помещение.
- Не стоит пользоваться теплом одеялом, для сна подойдет достаточно легкое, но свободное. Не нужно одевать теплых пижам.
- Главное, перед сном не стоит начинать серьезных и тяжелых дел.
