Как в домашних условиях набрать вес
Существует ошибочное мнение, что скинуть вес сложно, а набрать очень легко. На самом деле это далеко не так и для многих людей как в домашних условиях набрать вес – достаточно серьезный вопрос. Для начала следует узнать причину того, что вес вы не набираете. Ведь это может свидетельствовать о наличии каких-либо довольно серьезных заболеваний. Поэтому стоит обратиться к врачу за консультацией.
Если вы хотите в домашних условиях потолстеть, то налегать на сладкое, сдобу и жирную пищу не нужно. Ничего кроме проблем с целлюлитом и нарушение работы желудочно-кишечного тракта вы не получите. Подход к питанию должен быть правильным.
Для того чтобы набрать вес необходимо употреблять следующие продукты:
макароны- зерновой хлеб
- картофель
- каши
- сыр
- мясо
- молоко
- йогурт
- оливковое масло
- сухофрукты
- орехи
Также следует знать, чтобы набрать массу в домашних условиях питаться необходимо 6 раз в день, постепенно увеличивая порции. Если вес вы все-таки не набираете, то увеличьте ежедневное количество калорий на 300 единиц, налегайте на белковые блюда, кашу варите на молоке. Если любите бутерброды, то делайте их со сливочным маслом или майонезом (67%). В своем рационе используйте побольше калорийных заправок. Набрать вес помогут и фрукты (бананы, абрикосы, дыня, персики).
Кроме того для набора веса следует:
- побольше отдыхать;
- умеренно заниматься спортом;
- избегать стрессовых ситуаций.
Не забывайте, что нужна мера во всем, и в погоне за килограммами можно нанести своему организму вред, ведь лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце, суставы ног.
