Продукты богатые цинком

Продукты богатые цинком очень важно употреблять ежедневно, поскольку это вещество выделяется через потовые железы и даже при достаточном потреблении его может не хватать.

Если не употреблять продукты богатые цинком пострадает иммунная система, снизится аппетит, состояние кожи и волос ухудшится, а для детей недостаток этого элемента чреват задержкой роста.

Продукты с высоким содержанием цинка:

1. Арбузные (сушеные) семечки. Данный продукт содержит около 70 % цинка от суточной нормы. Богатый этим веществом продукт популярен в Азии и на Ближнем Востоке.
2. Шоколад и какао-порошок. 100 г шоколада содержит около 10 мг цинка, а в сутки необходимо получать 15 г этого полезного минерала. Недостаток шоколада заключается лишь в калорийности, поэтому, если вы сидите на диете, придется выбрать другие низкокалорийные продукты с содержанием цинка. Что касается какао-порошка, 100 г продукта способны пополнить 40% от суточной нормы этого вещества в организме человека.
3. Баранина. При употреблении 100 г этого мяса можно получить до 58% вещества, необходимого в сутки.
4. Говядина (нежирная). Из 100 г мяса организм получает 70% от рекомендуемой суточной нормы.
5. Устрицы также славятся высоким содержанием цинка. В 100 г продукта содержится 100 — 1000% суточной нормы, в зависимости от вида устриц.
6. Арахис. При употреблении 100 г сухого жареного арахиса в организм поступает 22% от суточной потребности в цинке. Рекомендуется употреблять арахис в умеренных количествах, так как это высококалорийный продукт.
7. Тыквенные семена. В 100 г сушеных семян содержится почти 70% от рекомендуемой суточной нормы.
8. Кунжут. При употреблении 100 г продукта организм получает до 70% от рекомендуемой суточной дозы цинка.
9. Телячья печень. Она очень богата не только цинком, но и многими другими полезными элементами. А в 100г правильно приготовленной телячьей печени содержится 80% от суточной нормы.
10. Зародыши пшеницы. Они являются одним очень важным поставщиком цинка. Употребление 100 г поджаренных зародышей пшеницы пополняет 100% рекомендуемой суточной нормы вещества.

Продукты с цинком очень важны для организма. Он участвует при расщеплении алкоголя в крови, значим для простаты, а также процесса метаболизма витамина Е, так необходимого для женской красоты.