Как стать сильнее

Базовые принципы

Как стать сильнееНикто не рождается сильным – это миф. Давно доказано, что генетически у всех людей практически одинаковая предрасположенность к физическому развитию. Это главное правило, которое следует запомнить, чтобы заставить себя заниматься физическими упражнениями. Надо понять, что физические нагрузки приучают человека к дисциплине – ведь, чтобы начать заниматься, придется все время бороться с ленью. Занятия должны быть регулярными!
Но мы отвлеклись от темы – как стать сильнее? Что для этого нужно делать? Может первый и самый важный критерий и покажется странным, но здоровое и сильное тело напрямую зависит от вашего эмоционального настроя – от состояния духа. Если вы хотите приобрести хорошую физическую форму, то обойти стороной здоровый сон и утреннюю зарядку вам не удастся.
Второе, важно учесть в какие часы наиболее предпочтительно заниматься физическими упражнениями. Здесь существует два временных интервала: 9:00-12:00 и 16:00-18:00.
И еще один совет: поскольку самым важным фактором при физических нагрузках является перенос кислорода в крови к мышцам, необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе и в хорошо проветриваемых помещениях.

Пара дельных советов

Идеальным вариантом, чтобы стать сильнее является систематическое посещение тренажерного зала. Но если такой возможности нет, вполне можно, приобретя некоторый спортинвентарь, тренироваться дома. Приведем краткий курс упражнений с гирями.
Как стать сильнееГири бывают 16, 24 и 32 кг весом. Новичкам следует начинать следует с гирь наименьшего веса. Перед занятиями необходимо хорошенько размяться. Делается это во избежание травм неразогретых мышц.
Тренироваться надо три дня в неделю. Понедельник. Выполняются упражнения: подъемы на плечи и поочередные жимы 3*5 (три подхода по пять выполнений); поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне 3*8 каждой рукой; «мельница» — поочередное выжимание гири стоя от плеча вверх 3*5 каждой рукой; раскачивание одной гири в стороны 3*10 каждой рукой.
Среда. Поочередные рывки 3*10 каждой рукой; «турецкие приседания» — в этом упражнении нужно поднять гирю на вытянутой руке вверх, не опуская снаряд, надо присесть на корточки, затем сесть на пол и лечь на спину, вставать – в обратном порядке 3*5 каждой рукой; упражнение «фермерские прогулки» — ходьба с гирями в руках 3*200 метров.
Пятница. Подъем на плечи и попеременные жимы 3*8; упражнение – тяга гири к поясу в упоре лежа (на рисунке справа) 3*8; упражнение «мельница» 3*5; упражнение «свинг» — раскачивание двух гирь 3*10.
Тренируйтесь по этой программе созданной Майклом Махлероми и не задумывайтесь как сделать себя сильнее – просто регулярно тренируйтесь с полной самоотдачей.
После каждой тренировки рекомендуется выполнить растягивающие упражнения и принять контрастный душ. Следите за сном – спите не менее 8 часов и посещайте 1-2 раза в месяц массажиста.

Нравится
Нравится


Оставьте ответ